Single Leg Extension Machine (جلو پا دستگاه تک)
نحوه اجرای حرکت جلو پا دستگاه تک (Single Leg Extension Machine)
- تکیه‌گاه را طوری تنظیم کنید که وقتی می‌نشینید زانوهایتان در لبه نیمکت و مچ پاها درست بالای زیرپایی قرار بگیرند.
- در حالی که پشت خود را به تکیه‌گاه چسبانده‌اید، بنشینید و دسته‌ها را در طرفین نگه دارید.
- یک پای خود را تا زمانی که کاملاً کشیده شوند دراز کنید.
- با انقباض عضله چهارسر ران وزنه‌ها را برای لحظه‌ای نگه دارید، سپس به حالت پایین برگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله چهارسر ران
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه جلو پا