صفحه اصلی/آرشیو تمرینات ورزشی/تمرینات جلو ران (Quads) تمرینات جلو ران (Quads) تمرینات جلو ران (Quads): باشگاهFront Squat (اسکوات از جلو)بیشتر بخوانید Single Leg Extension Machine (جلو پا دستگاه تک)بیشتر بخوانید Hack Squat (هک اسکوات)بیشتر بخوانید Leg Press (پرس پا دستگاه)بیشتر بخوانید Leg Extension Machine (جلو پا دستگاه)بیشتر بخوانید Squat (اسکوات)بیشتر بخوانید قبلی 12… تمرینات جلو ران (Quads): خانه و باشگاهSide Lunge (لانج از پهلو)بیشتر بخوانید Dumbbell Step Up (استپ آپ دمبل)بیشتر بخوانید Wall Sit (وال سیت)بیشتر بخوانید Jump Squat (اسکوات پرشی)بیشتر بخوانید Bodyweight Squat (اسکوات وزن بدن)بیشتر بخوانید Knee Tuck Jump (پرش زانو جمع)بیشتر بخوانید Goblet Squat (گابلت اسکوات)بیشتر بخوانید Lunges (لانجز دمبل)بیشتر بخوانید قبلی 12…
