صفحه اصلی/آرشیو تمرینات ورزشی/تمرینات جلو ران (Quads) تمرینات جلو ران (Quads) تمرینات جلو ران (Quads): باشگاهFront Squat (اسکوات از جلو)بیشتر بخوانیدSingle Leg Extension Machine (جلو پا دستگاه تک)بیشتر بخوانیدHack Squat (هک اسکوات)بیشتر بخوانیدLeg Press (پرس پا دستگاه)بیشتر بخوانیدLeg Extension Machine (جلو پا دستگاه)بیشتر بخوانیدSquat (اسکوات)بیشتر بخوانید قبلی 12 تمرینات جلو ران (Quads): خانه و باشگاهSide Lunge (لانج از پهلو)بیشتر بخوانیدDumbbell Step Up (استپ آپ دمبل)بیشتر بخوانیدWall Sit (وال سیت)بیشتر بخوانیدJump Squat (اسکوات پرشی)بیشتر بخوانیدBodyweight Squat (اسکوات وزن بدن)بیشتر بخوانیدKnee Tuck Jump (پرش زانو جمع)بیشتر بخوانیدGoblet Squat (گابلت اسکوات)بیشتر بخوانیدLunges (لانجز دمبل)بیشتر بخوانید قبلی 12
