Lunges (لانجز دمبل)
نحوه اجرای حرکت لانجز دمبل (Lunges)
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، در هر دست یک دمبل بگیرید.
- سینه را صاف نگه دارید.
- یک قدم به جلو بردارید و به آرامی پایین بیایید تا ران جلویی با زمین موازی شود.
- سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله چهارسر ران
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل