Knee Tuck Jump (پرش زانو جمع)
نحوه اجرای حرکت پرش زانو جمع (Knee Tuck Jump)
- بایستید، زانوهای خود را کمی خم کنید و اماده پرش شوید.
- بپرید و تا حد امکان زانوهای خود را در سینه جمع کنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله چهارسر ران
عضله هدف ثانویه:
- عضله همسترینگ
- عضله ساق پا
- عضله شکمی