نحوه اجرای حرکت لانج از پهلو دمبل (Dumbbell Side Lunge)
- دمبل را با دو دست خود ثابت نگه دارید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا به سمت جلو باشد، با خم کردن زانوی پای راست تا جایی که ممکن است به سمت راست بروید.
- در حالی که باسن خود را به سمت پایین و عقب نگه داشته‌اید و پای چپ صاف است، کشاله ران پای چپ را کشیده و هر دو کف پا را روی زمین و انگشتان پا را به سمت جلو نگه دارید.
- به آرامی به حالت شروع برگردید، مطمئن شوید در تمام طول حرکت زانوی راست شما در راستای ران پای شماست.
- همین حرکت را برای طرف چپ بدن تکرار کنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
عضله هدف ثانویه:
