صفحه اصلی/آرشیو تمرینات ورزشی/تمرینات جلو ران (Quads) تمرینات جلو ران (Quads) تمرینات جلو ران (Quads): باشگاهBarbell Split Squat (اسپلیت اسکوات هالتر)بیشتر بخوانیدBarbell Step Up (استپ آپ با هالتر)بیشتر بخوانیدBarbell Sumo Squat (سومو اسکوات هالتر)بیشتر بخوانیدCable Hip Abduction (داخل ران سیمکش)بیشتر بخوانیدAbductor Machine (داخل ران دستگاه)بیشتر بخوانیدSingle Leg Press (پرس پا تک پا)بیشتر بخوانیدBarbell Sumo Deadlift (ددلیفت سومو با هالتر)بیشتر بخوانیدBulgarian Split Squat (اسکوات بلغاری)بیشتر بخوانید قبلی 12 بعدی تمرینات جلو ران (Quads): خانه و باشگاهDumbbell Jump Squat (جامپ اسکوات با دمبل)بیشتر بخوانیدPower Lunge (لانج قدرتی)بیشتر بخوانیدDumbbell Squat (اسکوات دمبل)بیشتر بخوانیدLateral Step Up (استپ آپ از بغل)بیشتر بخوانیدBodyweight Lunges (لانجز)بیشتر بخوانیدBulgarian Jump Squat (اسکوات بلغاری پرشی)بیشتر بخوانیدSumo Squat (سومو اسکوات)بیشتر بخوانیدDumbbell Side Lunge (لانج از پهلو دمبل)بیشتر بخوانید قبلی 12 بعدی
