صفحه اصلی/آرشیو تمرینات ورزشی/تمرینات جلو ران (Quads) تمرینات جلو ران (Quads) تمرینات جلو ران (Quads): باشگاهBarbell Split Squat (اسپلیت اسکوات هالتر)بیشتر بخوانید Barbell Step Up (استپ آپ با هالتر)بیشتر بخوانید Barbell Sumo Squat (سومو اسکوات هالتر)بیشتر بخوانید Cable Hip Abduction (داخل ران سیمکش)بیشتر بخوانید Adductor Machine (داخل ران دستگاه)بیشتر بخوانید Single Leg Press (پرس پا تک پا)بیشتر بخوانید Barbell Sumo Deadlift (ددلیفت سومو با هالتر)بیشتر بخوانید Bulgarian Split Squat (اسکوات بلغاری)بیشتر بخوانید قبلی 12… بعدی تمرینات جلو ران (Quads): خانه و باشگاهDumbbell Jump Squat (جامپ اسکوات با دمبل)بیشتر بخوانید Power Lunge (لانج قدرتی)بیشتر بخوانید Dumbbell Squat (اسکوات دمبل)بیشتر بخوانید Lateral Step Up (استپ آپ از بغل)بیشتر بخوانید Bodyweight Lunges (لانجز)بیشتر بخوانید Bulgarian Jump Squat (اسکوات بلغاری پرشی)بیشتر بخوانید Sumo Squat (سومو اسکوات)بیشتر بخوانید Dumbbell Side Lunge (لانج از پهلو دمبل)بیشتر بخوانید قبلی 12… بعدی
