Plank With Arm & Leg Lift (پلانک با لیفت دست و پا)
نحوه اجرای حرکت پلانک با لیفت دست و پا (Plank With Arm & Leg Lift)
- آماده‌سازی:
- حالت و قرارگیری:
- فرم شروع:
- اجرای حرکت:
- نکات مهم:
- حرکات مشابه:
- حرکات مشابه:
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضلات شکم
- عضلات باسن
عضله هدف ثانویه:
- عضلات همسترینگ
- عضلات ساق پا
- عضلات چهارسر ران
- عضلات پهلو
- عضلات زیربغل
- عضلات فیله کمر