نحوه اجرای حرکت پلانک پهلو چرخشی (Side Plank Rotation)
- در پوزیشن پلانک پهلو استارت بزنید، بازوی خود را از زمین بلند کنید و کف دست خود را بر روی زمین قرار دهید، دست کاملا صاف و کف دست زیر شانه شما باشد.
- دست آزاد خود را کاملا باز کنید و دقیقا بالای سر خود بیاورید.
- بازوی خود را پایین بیاورید و در حالی که بازوی بالایی خود را از فضای زیربدن خود عبور می دهید، عضلات هسته مرکزی بدن خود را بچرخانید.
- پس از اتمام ست، برای طرف دیگر بدن همین حرکت را تکرار کنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
عضله هدف ثانویه:
