Side Plank (پلانک پهلو)
نحوه اجرای حرکت پلانک پهلو (Side Plank)
- به پهلو دراز بکشید، پاهای خود را روی هم قرار دهید.
- با فشار دست خود را از روی زمین بلند کنید، تا زمانی که تنها آرنج دست و انتهای پای شما بر روی زمین قرار بگیرد.
- بازو دقیقا زیر سرشانه و عمود بر زمین باشد، سر، گردن، کمر، باسن و پاهای شما در امتداد یک خط صاف باشند.
- تا زمانی که معین شده یا تا زمانی که می‌تواند خود را در همین حالت نگه دارید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله پهلو
عضله هدف ثانویه:
- عضله شکم
تجهیزات مورد نیاز
- مت