Side Plank (پلانک پهلو)

نحوه اجرای حرکت پلانک پهلو (Side Plank)

1. به پهلو دراز بکشید، پاهای خود را روی هم قرار دهید.
2. با فشار دست خود را از روی زمین بلند کنید، تا زمانی که تنها آرنج دست و انتهای پای شما بر روی زمین قرار بگیرد.
3. بازو دقیقا زیر سرشانه و عمود بر زمین باشد، سر، گردن، کمر، باسن و پاهای شما در امتداد یک خط صاف باشند.
4. تا زمانی که معین شده یا تا زمانی که می‌تواند خود را در همین حالت نگه دارید.

جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی و غذایی با متخصصان ما در Routination تماس بگیرید.