Russian Twist (راشن توییست)
آماده سازی فرم
لطفا صبر کنید
فرم ساز آسان
افزونه فرم ساز وردپرس فارسی Easy Form Builder Plugin for WordPress فرم ساز آسان WordPress
نحوه اجرای حرکت راشن توییست (Russian Twist)
- در حالی که پاهای خود را از روی زمین بلند می‌کنید و زانوهای خود را خم نگه می‌دارید، روی زمین بنشینید.
- زاویه بدن را تنظیم کنید تا کمر شما با زمین زاویه ۴۵ درجه ایجاد کند و با بالاتنه و ران خود حالت V ایجاد کنید.
- بازوهای خود را مستقیماً به سمت جلو دراز کنید، انگشتان خود را نزدیک سینه قرار دهید یا دستان خود را به هم قلاب کنید.
- با انقباض عضلات هسته مرکزی بدن به سمت راست بپیچید، سپس به مرکز و سپس به چپ بپیچید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله پهلو
عضله هدف ثانویه:
- عضله شکم
تجهیزات مورد نیاز
- مت
جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی و غذایی با متخصصان ما در Routination تماس بگیرید.
پیشنهاد خرید: بهترین پروتئین‌های وی موجود در بازار ایران (تنها برند خارجی مجوزدار)
پودر پروتئین bpi-HD
پودر پروتئین bpi-ISO
پودر پروتئین bpi-ISO
پیشنهاد خرید: بهترین پروتئین‌های وی موجود در بازار ایران (برند ایرانی – اقتصادی)
پودر پروتئین شکلات کاله
پودر پروتئین ساده کاله
پودر پروتئین بیسکوئیت کاله