Russian Twist (راشن توییست)
آماده سازی فرم
لطفا صبر کنید
فرم ساز آسان
نحوه اجرای حرکت راشن توییست (Russian Twist)
- در حالی که پاهای خود را از روی زمین بلند می‌کنید و زانوهای خود را خم نگه می‌دارید، روی زمین بنشینید.
- زاویه بدن را تنظیم کنید تا کمر شما با زمین زاویه ۴۵ درجه ایجاد کند و با بالاتنه و ران خود حالت V ایجاد کنید.
- بازوهای خود را مستقیماً به سمت جلو دراز کنید، انگشتان خود را نزدیک سینه قرار دهید یا دستان خود را به هم قلاب کنید.
- با انقباض عضلات هسته مرکزی بدن به سمت راست بپیچید، سپس به مرکز و سپس به چپ بپیچید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله پهلو
عضله هدف ثانویه:
- عضله شکم
تجهیزات مورد نیاز
- مت