Oblique Twist Machine (پهلو دستگاه)
نحوه اجرای حرکت پهلو دستگاه (Oblique Twist Machine)
- بنشینید و پاهای خود را روی پد دستگاه قفل کنید، دستگیره‌های دستگاه را بگیرید.
- با سفت کردن عضلات هسته مرکزی و پشتی صاف به آرامی به پهلو بچرخید تا عضلات پهلوی شما درگیر شوند.
- برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع برگشته و برای طرف دیگر بدن حرکت را تکرار کنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله پهلو
عضله هدف ثانویه:
- عضله شکمی
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه پهلو چرخشی