Oblique Crunch (کرانچ پهلو)
نحوه اجرای حرکت کرانچ پهلو (Oblique Crunch)
- روی زمین به پهلوی راست با زانوهای خمیده دراز بکشید.
- دست چپ خود را پشت سر و دست راست خود را روی شکم خود قرار دهید.
- با بالا بردن شانه به سمت لگن، عضلات مورب شکمی خود را در سمت چپ منقبض کنید.
- یک ثانیه در وضعیت عمودی بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله مورب شکمی