Heel Touch (هیل تاچ)

هیل تاچ، هیل تاچ متناوب یا هیل تاچ تناوبی، تمرینی با وزن بدن است که تمرکز آن بر روی عضلات شکمی است و نیاز به دستگاه یا امکانات خاصی ندارد. این حرکت هم برای ورزشکاران مبتدی و هم برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب است.

آماده سازی فرم
لطفا صبر کنید

فرم ساز آسان

نحوه اجرای حرکت هیل تاچ (Heel Touch)

برای شروع، به پشت دراز بکشید و پاهای خود را بهم بچسبانید، زانوهای خود را ۹۰ درجه خم کنید.
سر خود را بالا بیاورید تا به سمت جلو خم شود، دست‌ها در دو طرف بدن صاف و کشیده باشند.
با منقبض کردن عضلات هسته مرکزی، بدون تکان دادن پاها، بدن را به یک سمت خم کنید تا انگشتان دست شما مچ پای شما را لمس کنند.
حرکت را برای طرف دیگر بدن تکرار کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.

عضلات هدف

عضله هدف اولیه:

عضله پهلو

عضله هدف ثانویه:

عضله شکم

تجهیزات مورد نیاز

مت

انجام حرکات بدنسازی زیر نظر مربیان متخصص، موجب کاهش ریسک آسیب‌های بدنی شما می‌شود. تیم روتینشن با داشتن مربیان بین‌المللی به شما کمک می‌کند تا در کمترین زمان به بهترین نتیجه برسید و از طریق ارتباط دائمی و مستقیم با مربی خود، ریسک هر گونه اشتباه یا آسیب را کاهش دهید.

نکات اجرای تمرین هیل تاچ

سر و شانه ها روی زمین قرار نگیرد.
پاها را جابجا یا از زمین بلند نکنید.
بر روی انقباض عضلات شکم و پهلو تمرکز کنید.
با پایین آوردن شانه به گردن خود فشار نیاورید.
در انتهای دامنه حرکتی، زمانی که دست خود را به پاشنه رسانده‌اید بازدم انجام دهید.