نحوه اجرای حرکت کرانچ دوچرخه (Bicycle Crunch) صاف روی زمین دراز بکشید و دستان خود را پشت سر خود قفل کنید، زانوهای خود را با زاویه ۹۰ درجه به سمت بالا خم کنید. پاهای خود را بالا بیاورید و از بدن خود دور کنید. زانوی راست خود را به سمت سینه خود بیاورید و آرنج … ادامه خواندن Bicycle Crunch (کرانچ دوچرخه)