Bicycle Crunch (کرانچ دوچرخه)
نحوه اجرای حرکت کرانچ دوچرخه (Bicycle Crunch)
- صاف روی زمین دراز بکشید و دستان خود را پشت سر خود قفل کنید، زانوهای خود را با زاویه ۹۰ درجه به سمت بالا خم کنید.
- پاهای خود را بالا بیاورید و از بدن خود دور کنید.
- زانوی راست خود را به سمت سینه خود بیاورید و آرنج چپ خود را بآ آن لمس کنید.
- کرانچ را با لمس زانوی دیگر با آرنج مخالف، ادامه دهید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله پهلو
عضله هدف ثانویه:
- عضله شکم
- عضله جلو ران
- عضله باسن
تجهیزات مورد نیاز
- مت