Barbell Oblique Twist (پهلو ایستاده هالتر)
نحوه اجرای حرکت پهلو ایستاده هالتر (Barbell Oblique Twist)
- بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، هالتر را روی پشت شانه خود فیکس کنید.
- با سفت کردن عضلات هسته مرکزی بدن، آرام به سمت راست بچرخید، لحظه‌ای مکث کنید، به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به مانند سمت راست بدن، برای سمت چپ بدن تکرار کنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله پهلو
عضله هدف ثانویه:
- عضله شکم
تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- صفحه هالتر