Seated Neck Extension (انبساط گردن نشسته)
نحوه اجرای حرکت انبساط گردن نشسته (Seated Neck Extension)
- روی نیمکت بنشینید و کمی به سمت زانوها خم شوید، کف دست‌ها را روی زانو بگذارید.
- سر را به سمت بالا حرکت دهید و گردن را تا حد ممکن به سمت بالا بکشید. با خم کردن گردن به پایین برگردید تا چانه بالای سینه را لمس کند.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- گردن
عضله هدف ثانویه:
- عضله ذوزنقه‌ای
تجهیزات مورد نیاز
- هارنس سر
- صفحه هالتر
- نیمکت