Lying Neck Rotation (چرخش گردن درازکش)
نحوه اجرای حرکت چرخش گردن درازکش (Lying Neck Rotation)
- روی نیمکت دراز بکشید، در حالی که گردن و سر شما از نیمکت بیرون است، صفحه هالتر را با دو دست روی پیشانی خود ثابت کنید.
- سر را به آرامی به سمت راست بچرخانید، لحظه‌ای مکث کنید، سپس به سر را به آرامی به سمت چپ بچرخانید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- گردن
عضله هدف ثانویه:
- عضله ذوزنقه‌ای
تجهیزات مورد نیاز
- نیمکت
- صفحه هالتر