Lying Neck Extension (انبساط گردن درازکش)
نحوه اجرای حرکت انبساط گردن درازکش (Lying Neck Extension)
- روی نیمکت به شکم دراز بکشید، در حالی که گردن و سر شما از نیمکت بیرون است، صفحه هالتر را با دو دست پشت سر خود ثابت کنید.
- سر را به آرامی به بالا بیاورید، لحظه‌ای مکث کنید، سپس به سر را به آرامی پایین بیاورید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- گردن
عضله هدف ثانویه:
- عضله ذوزنقه‌ای
تجهیزات مورد نیاز
- صفحه هالتر
- نیمکت