نحوه اجرای حرکت پرس پا دستگاه (Leg Press)
- روی نیمکت پرس بنشینید، پاها را صاف روی صفحه قرار دهید، پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشد.
- گیره ایمنی دستی را رها کنید و با آوردن زانوها به سمت قفسه سینه وزنه‌ها را به آرامی پایین بیاورید.
- هنگامی که زانوهای شما در زاویه ۹۰ درجه قرار دارند، لحظه‌ای مکث کنید و سپس به آرامی وزنه‌ها را بالا ببرید.
- برای محافظت از زانوهایتان، درست قبل از اینکه پاهایتان به طور کامل کشیده شوند، حرکت را متوقف کنید.
- در طول حرکت، باسن خود را از روی نیمکت بلند نکنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
