Jump Squat (اسکوات پرشی)
نحوه اجرای حرکت اسکوات پرشی (Jump Squat)
- صاف بایستید و پاهای خود را کمی بازتر از عرض شانه، با پنجه‌هایی رو به بیرون قرار دهید.
- با صاف نگه داشتن قفسه سینه، باسن خود را به سمت پایین و پشت خم کنید.
- با کمک بازوها و به صورت انفجاری از روی زمین بلند شوید و بپرید.
- با زانوها نرم فرود بیایید و کمر را پایین بیاورید و در حالت اسکوات قرار دهید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله ران
- عضله باسن
عضله هدف ثانویه:
- عضله ساق پا
- عضلات هسته مرکزی