Seated Leg Curl (پشت پا نشسته دستگاه)
نحوه اجرای حرکت پشت پا نشسته دستگاه (Seated Leg Curl)
- تکیه‌گاه را طوری تنظیم کنید که وقتی می‌نشینید زانوهایتان در لبه نیمکت و مچ پاها درست زیر زیرپایی قرار بگیرند.
- در حالی که پشت خود را به تکیه‌گاه چسبانده‌اید، بنشینید و دسته‌ها را در طرفین نگه دارید.
- پاهای خود را تا زمانی که کاملاً خم شوند فشار کنید.
- با انقباض عضله پشت پا وزنه‌ها را برای لحظه‌ای نگه دارید، سپس به حالت بالا برگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله همسترینگ
عضله هدف ثانویه:
- عضله ساق پا
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه پشت پا نشسته