Nordic Curl Hip Hinge (پشت پا نوردیک دستگاه)
نحوه اجرای حرکت پشت پا نوردیک دستگاه (Nordic Curl Hip Hinge)
- پاهای خود را بین پدهای نگهدارنده پای دستگاه قفل کنید، دست‌ها به صورت ضربدری روی سینه قرار بگیرد.
- با وزن بالاتنه بدون عقب یا جلو کردن باسن، به آرامی از زانو به جلو خم شوید، سر، گردن، کمر و همسترینگ در یک راستا باشند.
- برای لحظه‌ای در حالت منفی مکث کنید، سپس با فشار عضلات همسترینگ و باسن خود را به بالا بکشید و به حالت اولیه بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله همسترینگ
عضله هدف ثانویه:
- عضله ساق پا
- عضله باسن
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه نوردیک