Leg Curl Machine (پشت پا دستگاه)
نحوه اجرای حرکت پشت پا دستگاه (Leg Curl Machine)
- روی دستگاه به شکم خود دراز بکشید.
- پشت مچ پایتان را روی زیرپایی فشار دهید. دستگیره‌ها را بگیرید.
- با تکیه محکم به نیمکت، پاهای خود را تا حد امکان خم کنید.
- با انقباض عضلات همسترینگ، وزنه را برای لحظه ای در حالت بالا نگه دارید، سپس به آرامی به حالت پایین بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله همسترینگ
عضله هدف ثانویه:
- عضله ساق پا
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه پشت پا