نحوه اجرای حرکت پشت پا دمبل (Dumbbell Hamstring Curl)
- بر روی شکم روی نیمکت (یا روی زمین) دراز بکشید و طوری قرار بگیرید که زانوهایتان در لبه نیمکت قرار گیرند.
- دمبل را با پاهای خود از روی زمین بردارید و آن را بین کف دو پای خود محکم کنید، پاها باید کاملا کشیده باشند.
- تنها با استفاده از زانو به آرامی دمبل را به سمت باسن خود خم کنید، دمبل را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید.
- لحظه‌ای مکث کنید و سپس دمبل را به صورت کنترل شده به حالت اولیه برگردانید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
عضله هدف ثانویه:
