Hack Squat (هک اسکوات)
نحوه اجرای حرکت هک اسکوات (Hack Squat)
- زیر دستگاه بایستید، شانه‌ها در زیر پدها، پاها روی زیرپایی به اندازه عرض شانه‌ها باز شوند.
- گیره ایمنی دستی را رها کرده و به آرامی زانوها را خم کنید.
- هنگامی که زانوهای شما در زاویه ۹۰ درجه قرار گرفت، لحظه‌ای مکث کنید، سپس وزنه را بالا ببرید. پشت خود را محکم به پشتی نگه دارید.
- برای محافظت از زانوهایتان، در حالت بالا، حرکت را درست قبل از اینکه پاهایتان کاملاً کشیده شوند، متوقف کنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله ران
- عضله باسن
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه هک اسکوات