Good Morning (گود مورنینگ)
آماده سازی فرم
لطفا صبر کنید
فرم ساز آسان
نحوه اجرای حرکت گود مورنینگ (Good Morning)
- صاف بایستید و هالتر را روی شانه‌ها قرار دهید و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی هالتر قرار دهید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
- زانوها را کمی خم کنید و در حالی که کمر و گردن و سر در یک راستا و صاف هستند آهسته به جلو خم شوید.
- تا زمانی که سینه‌ها با زمین در یک موازات قرار بگیرند به خم شدن ادامه دهید.
- برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله همسترینگ
- عضله باسن
عضله هدف ثانویه:
- عضله ساق پا
- عضلات هسته مرکزی
تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- صفحه هالتر