Goblet Squat (گابلت اسکوات)

نحوه اجرای حرکت گابلت اسکوات (Goblet Squat)

1. بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و یک دمبل بین دستان خود بگیرید.
2. دمبل را در ارتفاع قفسه سینه قرار دهید و دست‌ها بالای دمبل را گرفته و شانه‌ها را به سمت پایین بکشید. سینه خود را به بیرون فشار دهید.
3. یک نفس عمیق بکشید و سپس باسن خود را به سمت پایین جمع بزنید و پاشنه های خود را به زمین فشار دهید.
4. زمانی که ران‌هایتان حداقل با زمین موازی (اگر می‌توانید پایین‌تر بروید) هستند مکث کنید و سپس دوباره بلند شوید. پشت خود را صاف نگه دارید.

جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی و غذایی با متخصصان ما در Routination تماس بگیرید.