Side Lying Leg Raise (لگ ریز از پهلو)
نحوه اجرای حرکت لگ ریز از پهلو (Side Lying Leg Raise)
- روی تشک به پهلو دراز بکشید. از بازوی زیرین برای بالشتک زدن سر خود استفاده کنید.
- برای کمک به تعادل، پا را روی زمین خم کنید. دست بالایی خود را روی زمین در مقابل خود قرار دهید.
- پای بالایی را صاف نگه دارید و تمام مفاصل را در یک خط مستقیم نگه دارید، آن را به سمت بالا بیاورید.
- در بالا مکث کنید و سپس پا را به حالت اولیه پایین بیاورید، پس از اتمام ست، حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله باسن
عضله هدف ثانویه:
- عضلات هسته مرکزی
تجهیزات مورد نیاز
- مت