Reverse Dumbbell Lunges (لانجز رو به عقب با دمبل)
نحوه اجرای حرکت لانجز رو به عقب با دمبل (Reverse Dumbbell Lunges)
- آمادهسازی:
- حالت و قرارگیری:
- فرم شروع:
- اجرای حرکت:
- نکات مهم:
- حرکات مشابه:
- حرکات مشابه:
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضلات باسن
عضله هدف ثانویه:
- عضلات چهارسر ران
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل