تمرینات باسن (Glutes): باشگاهFront Squat (اسکوات از جلو)بیشتر بخوانید Hack Squat (هک اسکوات)بیشتر بخوانید Leg Press (پرس پا دستگاه)بیشتر بخوانید Squat (اسکوات)بیشتر بخوانید قبلی 12… تمرینات باسن (Glutes): خانه و باشگاهFrog Bridge (پل قورباغه)بیشتر بخوانید Band Seated Hip Abduction (هیپ ابداکشن نشسته با کش)بیشتر بخوانید Fire Hydrant (فایر هیدرانت)بیشتر بخوانید Bird Dog (برد داگ)بیشتر بخوانید Banded Glute Bridge (پل باسن با کش)بیشتر بخوانید Single Leg Glute Bridge (پل باسن تک پا)بیشتر بخوانید Glute Bridge (پل باسن)بیشتر بخوانید Sumo Deadlift (سومو ددلیفت)بیشتر بخوانید قبلی 123… بعدی
