تمرینات باسن (Glutes): باشگاهFront Squat (اسکوات از جلو)بیشتر بخوانیدHack Squat (هک اسکوات)بیشتر بخوانیدLeg Press (پرس پا دستگاه)بیشتر بخوانیدSquat (اسکوات)بیشتر بخوانید قبلی 12 تمرینات باسن (Glutes): خانه و باشگاهFrog Bridge (پل قورباغه)بیشتر بخوانیدBand Seated Hip Abduction (هیپ ابداکشن نشسته با کش)بیشتر بخوانیدFire Hydrant (فایر هیدرانت)بیشتر بخوانیدBird Dog (برد داگ)بیشتر بخوانیدBanded Glute Bridge (پل باسن با کش)بیشتر بخوانیدSingle Leg Glute Bridge (پل باسن تک پا)بیشتر بخوانیدGlute Bridge (پل باسن)بیشتر بخوانیدSumo Deadlift (سومو ددلیفت)بیشتر بخوانید قبلی 123 بعدی
