Hip Abduction Machine (خارج ران دستگاه)
نحوه اجرای حرکت خارج ران دستگاه (Hip Abduction Machine)
- روی دستگاه بنشینید و زانوهای خود را در داخل پدها و روبه روی هم قرار دهید.
- پین را بکشید تا پدها آزاد شوند. دستگیره‌ها را بگیرید.
- با زانوهای خود به پدها فشار وارد کنید، کمر صاف باشد.
- هنگامی که پاهای شما کاملا باز شد، مکث کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله باسن
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه هیپ ابداکشن