Fire Hydrant (فایر هیدرانت)
نحوه اجرای حرکت فایر هیدرانت (Fire Hydrant)
- دست ها و زانوهای خود را روی تشک قرار دهید. دست‌ها را مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوها را درست زیر باسن قرار دهید.
- در حالی که کمر خود را صاف و عضلات هسته مرکزی را درگیر نگه می‌دارید، یک پا را به سمت بیرون بکشید و زانو را خم کنید.
- مکث کنید و به موقعیت شروع بازگردید.
- حرکت را برای پای مخالف تکرار کنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله باسن
عضله هدف ثانویه:
- عضلات هسته مرکزی
تجهیزات مورد نیاز
- مت یوگا (غیر واجب)