Cable Abduction (ابداکشن سیمکش)
نحوه اجرای حرکت ابداکشن سیمکش (Cable Abduction)
- صاف بایستید و یک شانه را در کنار دستگاه قرار دهید. گیره دستگاه را به مچ پای خود متصل کنید.
- دست را کاملا باز کنید و دستگاه سیمکش را بگیرید و دست دیگر را روی لگن خود قرار دهید.
- پا را در حالی که صاف نگه داشته‌اید، تا جایی که می توانید به طرف خود بالا بیاورید.
- برای لحظه‌ای مکث کنید و به موقعیت شروع بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله باسن
عضله هدف ثانویه:
- عضلات هسته مرکزی
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه سیمکش
- گیره مچ پا دستگاه سیمکش