Bird Dog (برد داگ)

نحوه اجرای حرکت برد داگ (Bird Dog)

1. روی تشک خود را روی دست‌ها و زانوهای خود قرار دهید. دست‌ها را مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوها را درست زیر باسن قرار دهید.
2. در حالی که ستون فقرات خود را خنثی نگه می‌دارید، یک دست را مستقیماً جلوی خود دراز کنید و پای مخالف را به سمت عقب بکشید تا زمانی که با زمین موازی شوند و یک خط مستقیم با بدن خود ایجاد کنید.
3. باسن خود را موازی با زمین نگه دارید. این وضعیت را برای مدت کوتاهی نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید.
4. حرکت را برای دست و پای دیگر خود تکرار کنید.

جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی و غذایی با متخصصان ما در Routination تماس بگیرید.