Banded Glute Bridge (پل باسن با کش)

نحوه اجرای حرکت پل باسن با کش (Banded Glute Bridge)

1. به پشت روی تشک دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید و پاها را به سمت خود بیاورید، کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
2. کش را بالاتر از زانو روی ران خود قرار دهید، بازوهای خود را مستقیما در دو طرف بدن دراز کنید و کف دست ها رو به زمین باشد.
3. از طریق پاشنه پا، باسن خود را از زمین بلند کنید تا زمانی که زانوها، باسن و شانه‌های شما یک خط مستقیم ایجاد کنند.
4. باسن خود را منقبض کنید و عضلات هسته مرکزی را ثابت نگه دارید. مکث کنید و سپس باسن خود را به حالت اولیه برگردید.

جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی و غذایی با متخصصان ما در Routination تماس بگیرید.