Band Seated Hip Abduction (هیپ ابداکشن نشسته با کش)
آماده سازی فرم
لطفا صبر کنید
فرم ساز آسان
افزونه فرم ساز وردپرس فارسی Easy Form Builder Plugin for WordPress فرم ساز آسان WordPress
نحوه اجرای حرکت هیپ ابداکشن نشسته با کش (Band Seated Hip Abduction)
- کش پیلاتس را دور پاهایتان بالای زانو قرار دهید.
- روی لبه نیمکت بنشینید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمر را صاف کنید، دستان خود را روی نیمکت در طرفین خود قرار دهید.
- با استفاده از عضلات سرینی خود، زانوهای خود را به سمت بیرون فشار دهید و کش پیلاتس را کشش دهید.
- برای لحظه‌ای مکث کنید و به موقعیت شروع بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله باسن
تجهیزات مورد نیاز
- کش پیلاتس
- نیمکت