Band Seated Hip Abduction (هیپ ابداکشن نشسته با کش)
آماده سازی فرم
لطفا صبر کنید
فرم ساز آسان
نحوه اجرای حرکت هیپ ابداکشن نشسته با کش (Band Seated Hip Abduction)
- کش پیلاتس را دور پاهایتان بالای زانو قرار دهید.
- روی لبه نیمکت بنشینید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمر را صاف کنید، دستان خود را روی نیمکت در طرفین خود قرار دهید.
- با استفاده از عضلات سرینی خود، زانوهای خود را به سمت بیرون فشار دهید و کش پیلاتس را کشش دهید.
- برای لحظه‌ای مکث کنید و به موقعیت شروع بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله باسن
تجهیزات مورد نیاز
- کش پیلاتس
- نیمکت