تمرینات باسن (Glutes): باشگاهSingle Leg Barbell Hip Thrust (هیپ تراست هالتر تک پا)بیشتر بخوانیدCable Abduction (ابداکشن سیمکش)بیشتر بخوانیدHip Abduction Machine (خارج ران دستگاه)بیشتر بخوانیدBarbell Hip Thrust (هیپ تراست هالتر)بیشتر بخوانیدSmith Machine Hip Thrust (هیپ تراست با دستگاه اسمیت)بیشتر بخوانیدGood Morning (گود مورنینگ)بیشتر بخوانیدBulgarian Split Squat (اسکوات بلغاری)بیشتر بخوانیدBarbell Deadlift (ددلیفت هالتر)بیشتر بخوانید قبلی 12 بعدی تمرینات باسن (Glutes): خانه و باشگاهReverse Dumbbell Lunges (لانجز رو به عقب با دمبل)بیشتر بخوانیدPlank With Arm & Leg Lift (پلانک با لیفت دست و پا)بیشتر بخوانیدReverse Hack Squat (هک اسکوات برعکس)بیشتر بخوانیدReverse Lunges (لانجز رو به عقب)بیشتر بخوانیدDumbbell Good Morning (گود مورنینگ دمبل)بیشتر بخوانیدSingle Leg Hip Thrust (هیپ تراست تک پا)بیشتر بخوانیدBody Weight Good Morning (گود مورنینگ وزن بدن)بیشتر بخوانیدSide Lying Leg Raise (لگ ریز از پهلو)بیشتر بخوانید قبلی 123 بعدی
