نحوه اجرای حرکت سگ 3 پا با کشش زانو (Three Legged Dog To Knee Pull)
- در موقعیت High Plank قرار بگیرید، با جمع کردن پا به داخل بدن، زانوی خود را به سینه خود برسانید.
- پای جمع شده را به عقب فشار بدهید و با کشش دست‌ها تا جایی که می‌توانید پای خود را به عقب و بالا ببرید.
- دقت کنید در تمام طول اجرای حرکت کمر شما صاف باشد و در هنگام عقب بردن پا، پای خود را صاف نگه دارید.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله همسترینگ
- عضله باسن
- عضله شکم
- عضله چهارسر ران
- عضله هسته مرکزی بدن
- عضله سرشانه
