کتل بل را با یک گیره دوتایی در دست بگیرید. با بازوهای صاف و کش آمده بایستید. عضلات هسته مرکزی خود را درگیر کنید.
در حالی که وزن خود را به پاشنه پا منتقل کنید، زانوهای خود را شل کنید تا باسن به عقب و پایین بیاید.
با کمک پاشنه‌های خود فشار وارد کنید تا باسن به صورت انفجاری به جلو حرکت کند، همزمان با کمک بازوها کتل بل را به سمت بالا تا ارتفاع سینه بچرخانید.
بگذارید کتل بل پایین بیاید تا برای نوسان بعدی آماده شوید. بدن خود را محکم نگه دارید تا وزنه را در حالت پایین نگه دارد و سپس حرکت چرخش را به جلو تکرار کنید.
