نحوه اجرای حرکت زانو بلند (High Knee) زانوی چپ خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید، دست راست خود را همزمان با پای چپ به بالا بیاورید تا مشت شما بالاتر از شانه شما بیاید. زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید، دست چپ خود را همزمان با پای چپ به … ادامه خواندن High Knee (زانو بلند)