Burpee (برپی)
نحوه اجرای حرکت برپی (Burpee)
- کار خود را با قرار گرفتن در حالت ایستاده شروع کنید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد.
- سپس در حالت اسکوات به سرعت پایین رفته و دست خود را روی زمین قرار دهید.
- با یک حرکت انفجاری پا را به سمت عقب پرتاب کرده تا در حالت های پلانک قرار بگیرید.
- با یک حرکت سریع به حالت اسکوات بازگردید، سپس آماده جهش درجا شوید.
- تا جایی که می توانید به سمت بالا ببرید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- فول بادی