نحوه اجرای حرکت اسکوات از جلو (Front Squat)
- بایستید و هالتر را بالای سینه قرار دهید. برای تعادل بیشتر هالتر را با دستان خود بگیرید، سر خود را صاف نگه دارید.
- زانوها و باسن خود را طوری خم کنید که انگار نشسته‌اید. پشت خود را صاف نگه دارید و اجازه دهید باسن به سمت عقب برود، تا سینه شما را کمی به سمت جلو متمایل کند.
- زمانی که ران‌های شما موازی با زمین شدند، به سمت بالا حرکت کنید و حرکت را در جهت مخالف انجام دهید.
- با توجه به پیچیدگی این حرکت، از یک مربی در باشگاه خود بخواهید تا نحوه اجرای صحیح اسکات را به شما نشان دهد.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
