Seated Barbell Wrist Extension (ساعد هالتر نشسته دست برعکس)

نحوه اجرای حرکت ساعد هالتر نشسته دست برعکس (Seated Barbell Wrist Extension)

1. یک هالتر بگیرید (کف دست‌ها رو به پایین) و روی انتهای یک نیمکت صاف بنشینید.
2. ساعد خود را بالای ران یا انتهای نیمکت قرار دهید تا مچ دستتان از انتهای زانو یا نیمکت کمی فاصله داشته باشد.
3. با ساعد ثابت، به آرامی مچ دستان خود را تا جایی که ممکن است به سمت بالا ببرید و ماهیچه‌های ساعد را منقبض کنید.
4. مکث کنید و سپس هالتر را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.

جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی و غذایی با متخصصان ما در Routination تماس بگیرید.