Seated Barbell Wrist Curl (ساعد هالتر نشسته)

نحوه اجرای حرکت ساعد هالتر نشسته (Seated Barbell Wrist Curl)

1. یک هالتر بگیرید (کف دست‌ها رو به بالا) و روی انتهای یک نیمکت صاف بنشینید.
2. پشت ساعد خود را بالای ران یا انتهای نیمکت قرار دهید تا مچ دستتان از انتهای زانو یا نیمکت کمی فاصله داشته باشد.
3. با ساعد ثابت، به آرامی مچ دستان خود را تا جایی که ممکن است به سمت بالا ببرید و ماهیچه‌های ساعد را منقبض کنید.
4. مکث کنید و سپس هالتر را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.

جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی و غذایی با متخصصان ما در Routination تماس بگیرید.