Dumbbell Reverse Wrist Curl (ساعد دمبل دست برعکس)

نحوه اجرای حرکت ساعد دمبل دست برعکس (Dumbbell Reverse Wrist Curl)

1. یک جفت دمبل را به حالت معکوس (کف دست‌ها رو به پایین) بگیرید و روی انتهای یک نیمکت صاف بنشینید.
2. پشت ساعد خود را روی قسمت‌های داخلی ران خود قرار دهید به طوری که مچ دست شما دقیقاً از انتهای آن خارج شود.
3. مچ دست را خم کنید، اجازه دهید دمبل تا آنجا که ممکن است پایین بیاید. این موقعیت شروع تمرین است.
4. به آرامی دمبل‌ها را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و ماهیچه‌های ساعد را در بالای حرکت منقبض کنید، مکث کنید و سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه برگردانید.

جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی و غذایی با متخصصان ما در Routination تماس بگیرید.