نحوه اجرای حرکت ساعد هالتر از پشت (Barbell Reverse Wrist Curl)
- هالتر را از پشت بگیرید، چند قدم به جلو برگردید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- عضلات هسته مرکزی بدن خود را درگیر کرده و کمر خود را صاف کنید، بازوها پشت سرتان هستند و هالتر را محکم در دستانتان نگه دارید.
- تیغه‌های شانه خود را کمی جمع کنید، شما اکنون در موقعیت شروع هستید.
- مچ دست خود را تا جایی که ممکن است بدون ایجاد ناراحتی یا درد خم کنید. با این کار هالتر به سمت بالا حرکت می‌کند. شانه‌ها و بازوهای خود را ثابت نگه دارید.
- پس از مدت کوتاهی، وزنه را با صاف کردن آهسته و با احتیاط به حالت اولیه برگردانید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
