صفحه اصلی/آرشیو تمرینات ورزشی/تمرینات ساعد (Forearms) تمرینات ساعد (Forearms) تمرینات ساعد (Forearms): باشگاهCable Wrist Curl (ساعد سیمکش)بیشتر بخوانیدSingle Arm Reverse Cable Curl (ساعد سیمکش تکدست)بیشتر بخوانیدEZ Barbell Reverse Curl (ساعد هالتر خم)بیشتر بخوانیدBarbell Reverse Wrist Curl (ساعد هالتر از پشت)بیشتر بخوانیدReverse Barbell Curl (ساعد هالتر ایستاده)بیشتر بخوانیدSeated Barbell Wrist Extension (ساعد هالتر نشسته دست برعکس)بیشتر بخوانیدSeated Barbell Wrist Curl (ساعد هالتر نشسته)بیشتر بخوانید تمرینات ساعد (Forearms): خانه و باشگاهDumbbell Wrist Curl (ساعد دمبل جفت)بیشتر بخوانیدSingle Arm Wrist Curl (ساعد دمبل تک)بیشتر بخوانیدDumbbell Reverse Wrist Curl (ساعد دمبل دست برعکس)بیشتر بخوانیدDumbbell Reverse Curl (ساعد دمبل جفت)بیشتر بخوانید
