Wall Push Up (پوش آپ دیوار)
آماده سازی فرم
لطفا صبر کنید
فرم ساز آسان
افزونه فرم ساز وردپرس فارسی Easy Form Builder Plugin for WordPress فرم ساز آسان WordPress
نحوه اجرای حرکت پوش آپ دیوار (Wall Push Up)
- روبروی دیوار بایستید، فاصله شما با دیوار باید به اندازه طول دستتان باشد، کف دست‌ها را در ارتفاع شانه روی دیوار قرار دهید و یک قدم به عقب بروید، پاها صاف باشند.
- شانه‌ها را به بیرون بچرخانید تا عضلات لت شما درگیر شوند، عضلات چهار سر و باسن خود را منقبض کنید و عضلات هسته مرکزی خود را درگیر کنید.
- با خم کردن آرنج، سینه خود را به سمت دیوار پایین بیاورید. تیغه‌های شانه شما باید در حین حرکت جمع شوند.
- برای یک ثانیه در همین حالت بمانید، سپس با فشار دست‌ها به موقعیت شروع حرکت بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله سینه
عضله هدف ثانویه:
- عضله پشت بازو
- عضله دلتوئید