Wall Push Up (پوش آپ دیوار)
آماده سازی فرم
لطفا صبر کنید
فرم ساز آسان
نحوه اجرای حرکت پوش آپ دیوار (Wall Push Up)
- روبروی دیوار بایستید، فاصله شما با دیوار باید به اندازه طول دستتان باشد، کف دست‌ها را در ارتفاع شانه روی دیوار قرار دهید و یک قدم به عقب بروید، پاها صاف باشند.
- شانه‌ها را به بیرون بچرخانید تا عضلات لت شما درگیر شوند، عضلات چهار سر و باسن خود را منقبض کنید و عضلات هسته مرکزی خود را درگیر کنید.
- با خم کردن آرنج، سینه خود را به سمت دیوار پایین بیاورید. تیغه‌های شانه شما باید در حین حرکت جمع شوند.
- برای یک ثانیه در همین حالت بمانید، سپس با فشار دست‌ها به موقعیت شروع حرکت بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله سینه
عضله هدف ثانویه:
- عضله پشت بازو
- عضله دلتوئید