Reverse Grip Incline Dumbbell Press (پرس بالا سینه دست برعکس)

نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه دست برعکس (Reverse Grip Incline Dumbbell Press)

آماده‌سازی:
- یک صندلی شیب‌دار را به یک شیب معتدل (معمولاً در حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه) تنظیم کنید.
- جفت مناسبی از دمبل‌ها بر اساس قدرت و سطح تناسب خود انتخاب کنید.
- بر روی صندلی شیب‌دار نشسته و یک دمبل در هر دست داشته باشید و دمبل‌ها را بر روی ران‌های خود قرار دهید.
ترتیب:
- دمبل‌ها را با حالت کف دست به سمت خود نگه دارید. این حالت گرفتن دمبل باعث تمرکز بیشتر بر روی قسمت پایینی عضلات پکتورال می‌شود.
- بازوها را به طور کامل باز کنید و دمبل‌ها را بالای سینه نگه دارید.
فرم شروع:
- نفس بکشید و به آرامی دمبل‌ها را به سمت قسمت پایینی سینه ببرید، به طوری که زاویه بازوهای شما به اندازه‌‌ مطلوب باشد.
- هدف این است که دمبل‌ها را به سمت پایین ببرید تا بازوهای شما موازی با زمین یا کمی پایین‌تر باشند.
اجرای حرکت:
- با بازدم دمبل‌ها را به موقعیت اول با باز کردن دستان خود بالا ببرید.
- در حین فشار دادن دمبل، بر روی انقباض عضلات سینه تمرکز داشته باشید.
- حرکات خود را کنترل شده نگه دارید و از هر گونه حرکات ناگهانی برای بلند کردن دمبل‌ها خودداری کنید.

نکات مهم:
- در طول حرکت، پایداری دسته دمبل را حفظ کنید.
- پشت و سر خود را به صندلی شیب‌دار بچسبانید تا پایداری بدن حفظ شود.
- عضلات هسته مرکزی خود را منقبض کنید تا در هنگام انجام حرکت، بدن خود را استوار نگه دارید.
- با دمبل سبک شروع کنید و با گذر زمان و افزایش قدرت، وزن دمبل را تدریجاً افزایش دهید.